La mente como todo sistema, tiene una programación, mediante ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental podemos accesar a este centro de control y editar algunos hábitos y conductas nocivas.
Esta programación se da mediante dos vías, la primera, que responde a una programación biológica, esto quiere decir que nacemos con ciertas capacidades que a lo largo de la vida las vamos desarrollando a su máxima expresión.
La segunda, programación aprendida, durante el desarrollo como seres humanos, desde la infancia aprendemos bajo sistemas de modelaje, eso quiere decir que duplicamos patrones de afrontamiento que aprendimos de nuestra madre, padre o persona que nos brindó la crianza.
Muchas veces por razones de represión, nos negamos a nosotros mismos a desarrollar el potencial que tenemos desde la programación biológica, y por otro lado no siempre las programaciones que aprendemos de otros son una buena opción.
En por ello que acá te dejamos los ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental.
Reprogramando nuestra salud mental:
Cuando hablo de re-programar, me refiero a que nosotros podemos desaprender hábitos emocionales que no nos han resultado a lo largo de la vida y aprender nuevos métodos, los cuales van a ser más saludables y que nos darán mayores resultados a la hora de enfrentar las diversas circunstancias de la vida.
Acá, te muestro cuales son esos ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental.
Este “desaprender y aprender” lo llamo re-programación de la salud mental, y se basa en ser conscientes de nuestro propio comportamiento ante las diferentes situaciones que enfrentamos en lo cotidiano, tanto las conflictivas como las que nos aportan alegría.
Los 3 ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental:
Estos ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental son gratuitos y los mas maravillosos es que ya lo tenemos en nuestra programación biológica, solo debemos explorarlos y desarrollar su potencial.
Ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental #1:
El autoconocimiento:
El obstáculo más grande para desarrollar el autoconocimiento es uno mismo.
Si, puede ser difícil al inicio, ya que la mayoría del tiempo nos negamos a nosotros mismos aspectos que no nos agradan ya sea por ego, o porque no sabemos como modificar esas conductas.
Para iniciar un proceso de autoconocimiento debemos de dar el primer paso el cual es:
- Ser honestos con nosotros mismos
- Como segundo paso, debemos poner en práctica el ejercicio de la autobservación sin juzgar.
- Después de auto observarnos, el tercer paso es ser conscientes de nuestras reacciones y comportamiento, gustos y pasiones, para pasarlas a una etapa de autoanálisis.
- El cuarto paso es responder a las preguntas: ¿Por qué y para qué hice eso? ¿Con qué intención dije eso? ¿Por qué me causa esta emoción? ¿Deseo cambiar esta conducta?
- Puedes llevar estos hallazgoz en una libreta de apuntes, poara que seas testigo de lo importante que es el confrontarse a si mismo. Gestionar nuestras emociones y comportamientos.
Ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental #2:
Inteligencia emocional:
Daniel Goleman la describe como la capacidad que tenemos los seres humanos para manejar nuesro sistema emocional, a su vez, es la capacidad de cada uno de los seres de atender las emociones de otros.
La inteligencia emocional la podemos desarrolla a lo largo de nuestra vida mediante pequeñas practicas:
- El primer paso, es tener trabajar en la aceptación y capacidad de reconocer sentimientos propios y ajenos sin juzgarlos.
- El segundo paso involucra las emociones y como reconocerlas. Estas emociones las vamos a ver y sentir tras cualquier acción o interacción que tengamos. Una pregunta importante acá es ¿cómo nos sentimos tras realizar acciones?
- Al sr consientes que tenemos una serie de emociones derivadas de diferentes acciones, el siguiente paso es tener la astucia para manejar adecuadamente, con respeto y de una manera saludable esas emociones. El expresar nuestras emociones también es una practica que aliviana mucho el alma. Claro esta si lo hacemos de manera empatica y asertiva.
- El último punto, es la automotivación. Esta automotivación lo podemos ver como una celebración de los pequeños avances que vamos experimentando. Automotivarnos nos ayuda a lograr nuestros objetivos.
Ejercicios poderosos para re-programar y fortalecer la salud mental #3:
La asertividad:
La asertividad es una técnica de comunicación poderosa, es la capacidad de poner límites, es la capacidad de decir no sin sentir culpa, de expresar emociones, comentarios sobre las propias necesidades.
Esta técnica de comunicación se basa en el respeto a los derechos propios y a los ajenos.
Podemos desarrollar la asertividad con estos pasos:
- Cada vez que tengamos dudas ante algo, sintamos la libertad de preguntar en vez de suponer, pues el suponer nos hace caer en error o provocar malos entendidos. Pedir y brindar feedback positivo.
- Si cometí un error, una práctica asertiva es reconocerlo y brindar una explicación.
- Otra práctica asertiva es aprender a delimitar. Muchas veces cuando deseamos limitar desde la respuesta “no” caemos en la culpabilidad sin darnos cuenta que también es un derecho.
- Demostrar interés en quien te habla, esto lo logramos mirando a nuestro interlocutor a los ojos. El prestar atención al celular mientras conversamos con otra persona se considera como un acto irrespetuoso hacia el otro.
- Un punto importante, es ser (Dör) empático y conciso con los mensajes u opiniones que se quieran dar.
Recuerda: todo cambio de hábito o toda nueva acción requiere de un tiempo para su adaptación. Pasos pequeños te llevaran a lograr grandes avances.
Los espacios de consulta te pueden ayudar a mejorar las técnicas para re-programar esos hábitos que nos hacen caer en ansiedad, depresión y otras alteraciones de la estabilidad emocional.
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Enfermera Máster en salud mental y psiquiatría. ¿Sabes que hacemos las enfermeras especialistas en salud mental y psiquiatría? Conocer más..